1. Spanne deine Bauchmuskeln explosiv kraftvoll an und atme dadurch aus; atme durch kontrolliertes, hartes und schnelles pumpen der Bauchmuskeln ein und aus. Der obere Teil deiner Lunge wird sich von selbst mit Luft füllen. Nutze bei dieser Übung die schnellen Anspannungen deiner Bauchmuskeln dazu, ein- und auszuatmen.
2. Übe dies ein paar Mal, sodass du ein Gefühl dafür bekommst.
3. Atme so 20 Mal am Stück schnell hintereinander, ein und aus, am Ende der 20. Atmung, atmest du aus und wieder ein, fülle deine Lungen, spanne deinen Anus an, lege dein Kinn runter auf deine Brust, halte deinen Atem solange an, wie es noch angenehm ist - ZWINGE DICH NICHT!
4. Atme langsam aus.
Das Obige ist eine Runde. Das Ausatmen sollte schnell gehen, das Einatmen sollte passiv geschehen und länger dauern. Du erhöhst die Runden, indem du die Anzahl der pumpenden Bauch-Atmungen erhöhst. Versuche anfangs, drei Sätze von je 20 Kontraktionen zu machen, und dann nach einiger Zeit, erhöhe diese auf 30, dann auf 40 und so weiter bis du 60 machst.
Was diese Atemübung tut:
1. Sie erhöht die Sauerstoffmenge im Körper
2. Sie erhöht Wärmemenge. Alchemisten wurden zu den gotischen und mittelalterlichen Zeiten „Puffer“ genannt, und die Bälge, welche vor den Feuerstellen auf den Alchemie-Gemälden sind, stehen symbolisch für diese Übung.
3. DIESE ATMUNG IST DER GRUNDSTEIN VOM KUNDALINI YOGA
Führe diese Übung NICHT aus falls du schwanger bist, Probleme mit hohem Blutdruck hast, einen Leistenbruch hast, oder sonstige physische Probleme mit deinem Bauch hast.
Hier ein Link zu einem YouTube Video, dass diese Atemübung korrekt demonstriert.
BEACHTET BITTE* Dieses YouTube Video ist nur hier verlinkt um eine kurze [9 Sekunden in Länge], einfach zu verstehende Demonstration zu bieten, und hat in keiner Weise eine Verbindung zu den Joy of Satan Ministerien.
© Copyright 2009, 2013, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457
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