Führe beide der folgenden Atemübungen aus. Führe beim ersten Satz einige Atmungen aus, darauffolgend machst du beim zweiten Satz, genauso viele Atmungen wie beim ersten Satz. Zum Beispiel: Wenn du beim ersten Satz 4 Runden gemacht hast, machst du beim darauffolgenden zweiten Satz auch 4 Runden; nicht mehr und nicht weniger.
Erster Satz:
1. Während du 2 zählst, atmest du durch beide Nasenlöcher ein
2. Während du 4 zählst, haltest du den Atem an
3. Während du 6 zählst, atmest du aus
4. Während du 4 zählst, haltest du den Atem an
Das Obere ist eine Runde. 3 bis 6 Runden ist für Anfänger ok. Erfahrene und fortgeschrittene sollten so viele machen, solange es noch angenehm ist.
Die folgende Übung sollte für so viele Runden ausgeführt werden, wie beim ersten Satz, [die obere Übung]:
Zweiter Satz:
1. Atme ein und zähle bis 6
2. Halte den Atem an und zähle bis 6
3. Atme aus und zähle bis 4
Halte NICHT am Ende. So viele Runden wie du beim ersten Satz ausgeführt hast, musst du auch bei dieser Übung machen.
The above constitutes one round. 3 to 6 rounds is ok for new people. Those who are experienced and advanced should go with as many as comfortable.
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