Sithali

1. Rolle deine Zunge wie in der folgenden Illustration:

2. Lass deine Zunge gerollt und atme durch deine Zunge ein

3. Schließe deinen Mund und halte deinen Atem solange an, bis du bis zwischen 5 und 10 gezählt hast. [Was auch immer angenehm ist]

4. Dann, atme langsam durch deine Nase aus

Das Obige ist eine Runde.

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Umgekehrte Sithali von Azazel

1. Atme durch deine Nase ein.

2. Mit geschlossenem Mund, halte deinen Atem an, bis du bis zwischen 5 und 10 gezählt hast. [was auch immer bequem ist, das Anhalten ist optional].

3. Rolle deine Zunge wie in der obigen Illustration.

4. Dann, atme langsam durch deinen Mund mit gerollter Zunge aus

Das Obige ist eine Runde.