1. Drücke deine Zunge leicht gegen den Gaumen, aber lasse einen kleinen Bereich zum Einatmen offen.

2. Atme ein und erzeuge ein fauchendes Geräusch. Dies sollte von selbst passieren, wenn du deine Zunge leicht gegen den Gaumen drückst. Wie mit allen yogischen Atmungen, sollte das Einatmen ruhig und gleichmäßig in drei Teilen passieren- fülle zuerst den unteren Teil der Lunge, dann den mittleren und dann den oberen wie mit dem Kompletten Yogischen Atem.

3. Halte den Atem so lange wie es angenehm ist an, und atme dann langsam und gleichmäßig durch deine Nase aus.

Das Obige ist eine Runde. Führe 5 – 10 Runden aus.

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Umgekehrter Sitkari schlangenfauchender Atem [Von Azazel]

1. Atme langsam durch deine Nase ein, du kannst den Atem anhalten solange du bis 6 zählst, oder wie lange auch immer angenehm für dich ist, dies machst du dann aber für jeden Atem, das ist jedoch optional.

2. Drücke deine Zunge leicht gegen den Gaumen, wie mit dem obigen fauchenden Atem, und lasse einen sehr kleinen Raum frei zum Ausatmen. Dies sollte nicht fest sein. Das Ausatmen sollte entspannt und in keiner Weise erzwungen sein.

3. Atme aus und erzeuge ein fauchendes Geräusch. Dies sollte von selbst passieren, wenn du deine Zunge leicht gegen den Gaumen drückst. Das Ausatmen sollte ruhig und entspannt sein.

Das Obige ist eine Runde. Führe 5 – 10 Runden aus.

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