Diese Atemübung ist die Grundlage und eine der ersten Übungen die neuen Yoga-Studenten gelehrt wird.
1. Sitze mit geradem Rücken, du kannst auch stehen, wenn du willst
2. Atme durch deine Nase ein:
A. Drücke deine unteren Bauchmuskeln heraus, fülle den unteren Teil deiner Lunge, dann
B. Den mittleren Teil deiner Lunge, dann
C. Den oberen Teil deiner Lunge
3. Halte deinen Atem, zähle entweder bis 5, 8 oder 10 [was auch immer am bequemsten ist, ohne dich dabei anzustrengen]. Übertreibe dies NIEMALS!
4. Atme aus, indem du die unteren Bauchmuskeln einziehst, dann den mittleren Teil [untere Lunge], dann die obere Lunge, bis du die Luft komplett ausgeatmet hast.
Schritte 1-4 sind eine Runde. Mach 5 Runden.
© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457
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